Witam Na wstępie kilka zdań o sobie. Nazywam się Krzysztof, mam 22 lata, staż treningowy 2 lata. Obecnie zacząłem współpracę z trenerem personalnym, ponieważ chciałem zobaczyć jak to jest pracować pod nadzorem doświadczonej osoby. Nabyte nawyki, nowinki, nowe spostrzeżenia na niektóre sprawy pozostaną w mojej głowie na zawsze, więc wyjdzie mi to [...]
[...] redukcje i wróce do 3x aerobów na tydzień to z tłuszczem strace masę mięśniową i cofnę się w progresie z ciężarami. Będe bardzo wdzięczny za fachową radę! Wcześniej - trening split 3x tydzień, ciężary 80% możliwości, dokładne powtórzenia, time at strain etc. - aeroby 2x tydzień: rolki, basen albo bieżnia - standartowo jem 2200kcal, 3-5x w [...]
[...] a mam obawy czy po takich proporcjach jedzenia, które musiałbym wchłonąć do powyższych wyliczeń będę się mieścić w drzwi \-). Tutaj jeszcze chciałbym dodać, że zacząłem treningi na siłowni w dni: pon-sr-pt Ćwiczę raczej wszystko czyli taka ,,ogólnokształcąca" zamierzam do tego dorzucić jakieś kardio, a i ustalić jakiś sensowniejszy trening, [...]
Jaki trening polecacie na rzeźbę??? Od stycznia biorę się znowu za redukcję, dieta oczywiście CKD, już ją przetestowałem ( z 96 kg na 79 kg ), tym bardziej, że posiadam już znaczącą wiedzę w temacie układania diet, więc nie będzie ona problemem. Oczywiście wprowadzę aeroby 30-45 minut po treningu 75-85 cardio max Wkręcę do planu aerobową 6 weidera [...]
Witam wszystkich serdecznie, Otóż mam prośbę o udzielenie wskazówek dotyczących pogodzenia siłowni z treningami bokserskimi(są to treningi rekreacyjne). Na ten moment wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek, Piątek - siłownia Wtorek, Czwartek - boks Trening bokserskie we wtorki i czwartki są nie do ruszenia. Co najwyżej mógłbym zmienić terminy [...]
[...] ciała. Szukałem po forum, ale nie mogłem znaleźć tego właściwego. Jak byłem mały to zacząłem się interesować wojskiem itp. Teraz mając to 16 lat chciałbym zacząć jakieś treningi wytrzymałościowe(fizycznie,kondycja) i tym podobne rzeczy, ale nie wiem jaki plan ułożyć co i jak. Jakieś biegi, pompki, podciągnięcia na drążku, brzuszki, [...]
[...] 4 serie 12-6 . Ze sztangielkami plus supinacja: 3 serie po 10 . Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie o kolano: 3 serie po 10 Czy można triceps i biceps na jednej sesji treningowej?) Prosze o sprawdzenie:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85kg Wzrost: 192 cm Cel treningowy: masa mieśniowa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy (nie [...]
[...] kondycję wykonując interwały na orbitreku. Wiem, że codziennie niemożna ćwiczyć bo kondycja może się pogorszyć niż się polepszyć. Chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu w dni nie treningowe, rano. Dzisiaj ćwiczyłem na orbitreku przez 30min (3min stałe tempo/30sekund szybkie tempo). Moje tętno podczas treningu około 180 do 220 nie wiem dokładnie bo [...]
Chciałbym się powaznie wziąć za trening, chodzi mi o MTB. Co mogę o sobie napisać: kondycja: średnia wytrzymałość: nienajlepsza technika (zjazdy podjazdy itp): kiepsko siła: taka sobie ambicja: wielka wola walki: wielka Studjuję w Rzeszowie, także problemu z terenem (górki) raczej nie ma. Ale kompletnie nie mam pojęcia jak zabrać się za trening, [...]
[...] 86 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 114 - 115 -udo: 65 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3-3,5g/kg -węglowodany: zaleznie od dnia i treningu (carb cycling) -tłuszcz: zaleznie od dnia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 4miesiace temu 1-8 enan 250mg e4d 4-9 wino 30mg ed 8. TRENING: Duzo by [...]
Witam, od ponad tygodnia zaczołem trening na siłe . No i coś sie dziwnego dzieje. ale moze zaczne od tego jak ten trening wygląda, robie go w Poniedziałem i piątek(chodzi mi tylko klatke na siłe) . rozgrzewka jakies 2 serie , potem 1 seria 75% CM/ 6p 1 s 78%/5p 1 seria 81%/4p 1 seria 85%/3p 1 s 88%/2p 2 serie koncowe cieżarem 91% po jednym [...]
Witam. Kieruje do was zapytanie. Otóż, 2 tyg temu zaczęłam treningi. Przygotowywał się do nich już jakiś czas w domu tak że nie poszedłem całkiem zaniedbany. Pierwsze treningu miałem pod okiem trenera który miał mnie nakierowac na poprawna technikę. Mój trening to FBW oparty o ćwiczęnia złożone. Wyciskanie na laweczce 3s Wyciskanie hantli na [...]
Witam! Cwicze od ok 2 lat wyłącznie na odżywkach (bialko i NOxplode itp) i efekty są dla mnie zadowalające ale nie moge chocbym nie wiem jak się starał zrzucić brzucha a brakuje mi naprawde niewiele. Jestem skłonny się poświecic pomimo że do niedawna było to wbrew moim zasadom chciałbym zastosować środek o którym napisałem w temacie. Podobno jest [...]
[...] z dietą, co o tym myślicie? wiem ze pewnie bedziecie doradzac propa ale nie chce na pierwszy cykl kłuć, dlatego zdecydowalem się na mete, jakies poprawki podpowiedzi? ile razy w tyg robić aeroby by spalac ten tłuszcz i jak długo? ma wygladac jeden trening aero? licze na wyrozumiałość, pozdrawiam Zmieniony przez - winsa w dniu 2012-01-16 22:21:00
[...] faktu że to lipa. W moim wieku niektórzy biorą po 22-25 kg na rękę a ja Teraz nie wiem sam - ćwiczenia wykonuję jak najlepiej potrafię Czy może podczas cyklu przejść na trening pod klate/biceps? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 88kg Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa-Siła Staż treningowy na słowni: ~2 lata Uprawiane inne sporty: [...]
[...] wszystkim, mam na imie Oskar, mam 26 lat, 179cm wzrostu, waze 93kg i jestem endomorfikiem. 4 miesiace temu zapisalem sie na okoliczna silownie i i do tej poey robilem trening ogolnorozwojowy 4 razy w tygodniu (moge chodzic 5 dni jesli bedzie taka potrzeba) oraz diete polegajaca na wyeliminowaniu slodyczy, smazonego jedzenia oraz ziemniakow [...]
WIEK: 27 2. WAGA: 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 58 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zaczalem cwiczyc na silowni kolo 10 lat temu jednak bywaly okresy gdzie nietrenowalem regularnie 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: okolo 7g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Trzy cykle 1-11 prolo 200mg [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat bez przerwy 6. DIETA: sucha masa ( staram sie jesc mniej wegli ale za to dorzucam wiecej tluszczy) -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo, ostatni z 3 lata temu u [...]
